La tendinitis es una afección común que puede afectar a cualquier persona, desde atletas hasta personas sedentarias. Se produce cuando un tendón se inflama debido a una lesión o sobrecarga, lo que puede causar dolor e inflamación en la zona afectada. Aunque la tendinitis se puede tratar con medicamentos y cirugía en casos graves, la fisioterapia puede ser una opción efectiva y menos invasiva para aliviar los síntomas y mejorar la calidad de vida del paciente
Ejercicios de fortalecimiento
Los ejercicios de fortalecimiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y reducir el dolor en el tendón afectado. Un ejercicio útil para la tendinitis es el curl de isquiotibiales. Para realizar este ejercicio, acuéstate boca abajo y flexiona la pierna afectada hacia el glúteo. Luego, levanta lentamente la pierna hacia arriba y hacia abajo, manteniendo la posición durante unos segundos antes de bajarla. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de la pierna y reducir la presión sobre el tendón.
Otro ejercicio efectivo es el estiramiento del tendón. Para hacer este ejercicio, párate frente a una pared y coloca las manos en la pared a la altura de los hombros. Luego, da un paso hacia adelante con la pierna afectada y mantén la rodilla recta. Empuja lentamente la cadera hacia adelante y mantén esta posición durante 30 segundos. Este estiramiento ayuda a mejorar la flexibilidad del tendón y reducir el dolor.
Recomendaciones de actividad física
Los pacientes con tendinitis deben evitar actividades físicas que puedan empeorar la inflamación en el tendón. Se recomienda reducir la carga de trabajo y descansar el tendón afectado para permitir que se recupere. Los pacientes también deben evitar actividades que involucren movimientos repetitivos, ya que esto puede causar una sobrecarga en el tendón.
Terapia de frío y calor
La terapia de frío y calor puede ser efectiva para reducir el dolor y la inflamación en el tendón. La aplicación de hielo en el tendón afectado puede ayudar a reducir la inflamación y el dolor. Por otro lado, la aplicación de calor puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea en el área afectada y reducir la rigidez.
Cómo la fisioterapia puede ayudar en el tratamiento de la tendinitis
La fisioterapia puede ser una opción efectiva para aliviar los síntomas de la tendinitis. A través de una variedad de ejercicios y recomendaciones, los fisioterapeutas pueden ayudar a fortalecer los músculos, mejorar la flexibilidad y reducir el dolor y la inflamación en el tendón afectado. Los fisioterapeutas pueden también usar terapias manuales como el masaje para reducir la tensión muscular y mejorar la circulación sanguínea.
Además, desde Espai Vital Benissa podemos ayudar a los pacientes a mejorar su postura y ergonomía en el lugar de trabajo, lo que puede reducir la sobrecarga y el dolor en los tendones.
